[...] Mniejsze zmęczenie niż ostatnio, starałem się skupiać na różnych elementach, natomiast łączenie wszystkich było niezmiernie trudne, choć widzę, że były dobre momenty A po kulach przyszła kolej na podciąganie z 10kg - jedno powtórzenie w 10 s. Przerwy nawet 30s, a max 60s Nastepnie dipy z 16kg po 3 p Na koniec a'la scyzoryki v-up po 10p w serii
Aż się prosisz o przetrenowanie pleców. To na plecy i biceps bedzie ok. Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] Twoje mięsnie przed katabolizmem. Jeśli chodzi o trening siłowy, trenuj z mniejszym obciążeniem, rób krótsze przerwy miedzy seriami, wykonuj ok 12/15 powtórzeń w jednej serii. No i najważniejsze kwestie które polecam wszystkim chcacym się odchudzić. Zero słodyczy, zero pustych kalorii, zero coli i oranżad, białe pieczowo zamień na [...]
[...] podrzut.. a resztę na pompkach,podciąganiach z ciężarem. Trochę już pomyślałem nad tym i planuje wprowadzić pare zmian. Podrzut jednorącz+ wycisk A, podrzut sztangi- B 3-5 serii po 5-powtorzeń. Przysiady ze sztangą- A, Martwy ciąg- B 3-5 serii po 5-8 powtórzeń Podciąganie zastanawiam się czy powtórzenia czy maxy jechać. Pompki na poręczach, [...]
Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]
Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]
[...] bum... Poczułem jakby ktoś mi bark w miejscu gdzie styka się z klatą rozpruwał... KONIEC TRENINGU Coś mega dziwnego... Rozgrzany byłem elegancko aż ciekło przy ostatniej serii już ze mnie.... Nagle ból, krzyknięcie i dobrze, że brat asekurował to chwile przed uderzeniem się sztangą o klatę podciągnął do góry. Teraz czuje jakby bark mnie piekł [...]
[...] lekkie rozciaganie dynamiczne. Nie trace wiele czasu na typową rozgrzewke, troche wymachów tu i tam, pozniej przechodze do normalnych cwiczeń, z tym że staram sie robić dużo serii, w ostatnich wypiskach tego nie widać, ale to przez to że ciezary jeszcze nie sa wymagajace i troche sie op*****lam. Dużo serii, małe skoki obciążeń, nie ważne ile [...]
tak więc próbuj zrobić -dokładając ciężar b. powoli- zaczynając od mniejszej ilości serii i zwiększająć ilość serii wraz ze zmniejszaniem obciążeń- możesz np. zacząć od jednej serii na 50 powt. z cięzarem 20-30% CM i stosując ową metodę jak wyżej wyszczególniłem.
[...] 45/8 Wrażenia: W PN byłem pierwszy dzień na antybiotyku (okazało się że mam wrzody w żołądku) i mocno otumaniony. Korzystałem z podania i magnezji i chociaż w pierwszej serii na 130kg 3 powtórzenia weszły z zapasem to w kolejnych nie było mocy. Dzisiaj o dziwo było lepiej. Trening robiony z rana (poniedziałkowy wieczorem). 130kg szło lekko i [...]
[...] hantli nad głowę, modlitewnik, unoszenie hantli bokiem w górę, wyciskanie francuskie, uginanie ramion podchwytem, prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x 3kg na rękę brzuch na maszynie 3 X 25kg Oczywiście, jeżeli czuję, że mam siłę na więcej, to staram się zwiększać obciążenia lub robię więcej powrórzeń w ostatniej serii, tak, aby bolało.
No właśnie, przestawiłem trening o 30 minut. Postaram się trzymać tego co zacząłem, czyli trening o godzinie 19:30. Mimo wszystko jednak wydaje mi się, że progres z obciążeniami powinien być większy, a tutaj 40kg sztanga w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii mnie pokonała :) Z drugiej strony, to dopiero 3 tygodnie... Będę walczył :)
Dyspozycja dnia, ba, godziny, chwili - czasami ide na trening i podciagam sie w pierwszej serii 30 razy - innym razem mam po 20 serdecznie dosc. Zmeczenie psychiczne praca i brak koncentracji - ile razy slyszymi historie - dajmy na to Marcin Dolega, nasz doskonaly ciezarowiec - na treningach tuz przed igrzyskami podnosil ciezary na okolice rekordu [...]
[...] 2. TRENING Słaby trening... Nie wiem co jest grane. Mam problemy z wyciskaniem leżąc... W pewnym momencie (ostatnie powtórzenia ostatniej serii) schodzi ze mnie jakakolwiek siła i sztanga spada na mnie. Nie chce nawet wspominać o ciężarach - bo podejrzewam, że tyle ile ja mam na sztandze + gryf, to Wy macie na [...]
[...] że nie obijam się, a to motywuje do dalszej walki :) Tak było i dzisiaj. Napiszę tylko, że wykroki 2 miesiące temu robiłem z 2kg hantelkami i nie dawałem rady ogarnąć 4 serii. Teraz idzie 12kg na rękę i 4 serie po czym umieram %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/90q0.png Dzisiaj bieg (podskoki 88-O) na bieżni 30 minut non [...]
[...] bokiem do lustra, siad prawie pełny (tyłek niemal przy samej podłodze, plecy proste). Będę to katował i dokładał małe sztangi. Rejestrowanie treningu włączyłem po 2 serii podciągania. http://imageshack.com/a/img840/2136/0rpb.png Po siłowym treningu bieżnia, dwa tempa. Pierwszze 15 minut, wolniej 8km/h, drugie 15 minut - 10km/h, [...]
Serie to jeszcze nie wszystko. Rampa dla mnie to stała liczba powtórzeń w serii i z każdą serią wzrost ciężaru aż dojdzie się do obciążenia pozwalającego na wykonanie założonej liczby powtórzeń. Zaleca się potem jeszcze zwiększyć ciężar i sprawdzać swoje możliwości na 3p. Szybkie bicie serca? Chodzi Ci o to, że trening już nie sprawia radości? U [...]
[...] 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem zmienić chwyt co widać na filmiku.Nie pomogło [...]
Tatuncio po 40 tce
